Como prometido aqui fica um plano de treino, é de uma universidade americana que tem uma disciplina de iniciação à maratona. Os autores dizem que dos 200 alunos que tiveram, 199 acabaram a maratona, e o desgraçado que não acabou foi porque se esqueceu de beber água.
Como podem ver o plano é de 16 semanas, mas ainda faltam 21 semanas para a maratona pelo que podem começar já ou ir ganhando ritmo até lá. Para quem quiser fazer o plano à risca dia 27 de Dezembro é a data limite! Quem tiver outros planos de treino disponiveis é favor de partilhar!
O plano de treinos estava originalmente em milhas, daí os números algos estranhos. A lógica do plano é 4 corridas por semana, com uma delas sendo longa (é a mais importante, por isso esta não pode falhar!) sendo que cada semana se vai tentando incrementar esta corrida longa até um máximo de 29k ai 3 semanas antes da maratona, é também muito importante que este máximo seja nessa altura para depois treinar mais ligeiramente até à maratona.
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